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帮助脂肪燃烧的几种有氧运动健身器各有所长和局限性

原标题:帮助脂肪燃烧的几种有氧运动健身器各有所长和局限性

提示

无论是对于想健身还是想减肥的人来说,有氧运动都是必需的,因为它能帮助脂肪有效地燃烧,提高人体心肺功能,增强免疫力,使人精力更加充沛。可是如今有氧运动器械那么多,哪一款真正适合自己呢?这就需要根据想集中锻炼的部位来选择了。

■跑步机:全面减肥

优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

局限性:跑步对关节有一定的冲击力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

总结:具有一定的危险性,不适合岁数太大的老年人。

■登山机:练出翘臀

优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;对大腿及臀部有比较好的塑形效果。

局限性:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习的过程中,上肢没有参与任何锻炼。

总结:对锻炼上肢存在很大局限性。

■固定自行车:打造细腿

优势:能够有效的帮助身体燃烧热量;脚踝处承受的压力相比在跑步机运动要小,具有较高的安全性;与其他有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑形效果较好。

局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

总结:形式单一,容易使人感觉枯燥。

■划船器:全身减肥

优势:能够让全身的肌肉都得到很好的锻炼;趣味性较强,对肩颈部的锻炼效果较好。

局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;训练中需要停止运动才能调节阻力;阻力调节不好容易造成肌肉拉伤。较其他有氧器械,占地面积较大。

总结:技巧比较复杂,不容易掌握。

■椭圆仪:趣味瘦身

优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起,能够锻炼上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一种老少皆宜的运动器械。噪音较小。

局限性:对于下肢运动的角度及方式有一定限制。

总结:锻炼下肢时,具有局限性。

(据家庭保健报、健身达人等)